大人ニキビの予防や改善に、見直したい食生活
外食を控える
脂肪を多く含む高カロリーのものが多く、脂を栄養とするニキビ菌が毛穴の中で繁殖します。脂肪分を摂り過ぎないようにしましょう。
遅い夕食
エネルギーが消費できず、寝ている間に中性脂肪になってしまいます。胃腸や内臓を休ませて、皮膚の回復機能や皮脂のコントロールが正常にできるよう、寝る２〜３時間前には食べ終わるようにしましょう。
朝食は毎日必ず摂る
朝食を抜くと、ニキビが増える原因になったり、太る原因になります。
偏った食事
栄養バランスの偏った食事は、ニキビの原因となる皮脂の分泌を増加させたり、内蔵機能を低下させたり、ストレスを蓄積させたり、さまざまな悪影響をもたらします。
日頃からバランスの良い食事を心がけましょう。
【大人ニキビの予防改善のために控えたい食べ物】
- 脂肪分の多い食べ物
- お酒
- 炭水化物
- お菓子類
- 刺激物（カフェイン、香辛料など）
【大人ニキビの予防・改善に効果的な食品】
ビタミンＡ、ビタミンＢ2、ビタミンＢ6、ビタミンＥが多く含まれている食事です。
アミノ酸は、肌の細胞を作る原料です。たくさんの美肌効果があり、ニキビの改善にも効果的です。皮脂の分泌量を調節する作用や、肌のバリア機能を向上して、肌の酸化や炎症を抑える作用があります。また、ニキビの原因、アクネ菌を抑制する作用もあります。
まとめ
ビタミンＡが豊富な食品：にんじん、春菊、ほうれん草、ニラ、レバーなど
ビタミンＢ2が豊富な食品：レバー、酵母、牛乳、ほうれん草、納豆、焼き海苔、干ししいたけ、卵など
ビタミンＢ6が豊富な食品：レバー、大豆、穀類、さば、まぐろ、卵、鶏肉など
ビタミンＣが豊富な食品：オレンジ、レモン、柿、キウイ、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、キャベツ、小松菜など
ビタミンＥが豊富な食品：アーモンド、あんこうの肝、すじこ、いくら、いわし、たらこ、モロヘイヤなど
食事ではこれらのビタミンやアミノ酸を十分に補給できない時は、サプリメントを利用しても良いでしょう。
